WINFORCE 5 otázek a 5 odpovědí z oblasi výživy

WINFORCE 5 otázek a 5 odpovědí z oblasi výživy

Zajímavá fakta z oblasti sportovní výživy

Je pití nealkoholického piva skutečné dobrá věc pro regeneraci?

Můžu se kvalitně připravit na Ironmana bez dodržení nízkosacharidové diety?

Tyto a další tři otázky z oblasti sportovní výživy Vám zodpovíme v následujícím článku.

Otázka 1: Je pití nealko-piva skutečné dobrá věc pro regeneraci?

Ačkoli sacharidy, voda a elektrolyty obsažené v nealko-pivu poskytují dostačující výživu, pak k doplnění vašich energetických rezerv a hydratace (vodní rovnováhy), chybí bílkoviny, které tvoří klíčovou složku v regeneraci. Aby jste se ujistili, že regenerace bude dostatečná, měli by jste také zařadit příjem bílkovin.

Závěrem: Pití nealko-piva během a opět po těžkém dlouhém tréninku v malém množství vám neublíží, pokud se ale ujistíte, že máte i dostatečný příjem bílkovin.

Otázka 2: Jsou banány vhodná traťovka během běžeckých závodů?

Vlivem přerozdělení cirkulace krve v těle, je během intenzivních běžeckých závodů trávení omezené a můžou nastat zažívací problémy. Nicméně neměli by jste běhat/závodit bez přijmu tekutin a sacharidů na závodech delších více než 1 hod. Příjem tuků, bílkovin a vlákniny vede ke zbytečnému zatížení trávicího traktu. Banány obsahují důležité sacharidy, ale jsou také bohaté na vlákninu. Tudíž i kvalitní jídlo, jakým můžou být např. banány, může být obtížněji stravitelné než jídlo v tekuté podobě. Tou můžou být např. gely nebo sportovní nápoje. Ti z vás, které trápí potíže zažívacího traktu během tréninku, můžou problémy snížit použitím jídla v tekuté nebo lehce stravitelných formě. V principu však musíme počítat s tím, že záleží na jednotlivé intenzitě zatížení a toleranci organismu.

Závěrem: Kousek banánu může posloužit jako skvělá traťovka před, během nebo po běhu, ale v malém množství během závodu. Nicméně, rozhodně může být alternativou při nízké intenzitě.

Otázka 3: Měl bych držet nízkosacharidovou dietu, pokud chci jet Ironmana?

Cílem nízko sacharidové diety je optimalizovat tukový metabolismus. Tělo by se tak mělo adaptovat na dlouhou trvající práci s nízkým příjmem sacharidů. Atleti s vysokými tréninkovými dávkami (odpovídající Ironmanu) speciálně během dlouhých a intenzivních tréninkových jednotek se nicméně spoléhají na další energii ve formě sacharidů. Tréninkové zatížení při nízko sacharidové dietě je tak obecně vnímáno jako namáhavější. Dostupné studie nám ukazují, že nízkosacharidová dieta nemá efekt pomáhající ke zvýšení výkonu. Pro atlety, kteří často trpí zažívacími problémy během závodů, pak může nízkosacharidová dieta během přípravné fáze maximalizovat jejich tukový metabolizmus a tedy poněkud snížit příjem sacharidů během závodu.

Závěrem: Dobrá kombinace tréninku nalačno a vysoce intenzivních tréninkových jednotek s doplněnou zásobou sacharidů nebo jejich dostatečným doplňování během zatížení může být řešením!

Otázka 4: Můžu to přehnat s pitím? Pít opravdu hodně moc?

Nadměrný příjem tekutin ve formě vody během sportovní aktivity může mít vážné důsledky. Mohou se objevit symptomy, jako například bolest hlavy, dezorientace, otoky tkání nebo otok mozku. Pokud jim chcete předejít, měli by jste používat sportovní nápoje a nepít jen čistou vodu a to zejména při zátěži trvající déle než 1 hodinu. Jako návod může sloužit poučka, že za každou hodinu by jsme měli doplnit 4-8 dl tekutiny během sportovní aktivity. Za žádných okolností by jste neměli být těžší po zátěži než před ní. Tento typ kontroly váhy před a po vám tak může pomoci.

Závěrem: Dobrým vodítkem je doplňovat 4-8dl tekutin za hodinu cvičení a mít mírný pocit žízně. Sledování váhy před a po zátěži je také užitečné řešení pro optimalizaci příjmu tekutin.

Otázka 5: Potřebuji trénovat v zóně spalování tuků pokud chci hubnout (na tuky)?

Když trénuji nalačno nebo trénink trvá dlouho bez příjmu sacharidů, můžu takovým způsobem trénovat můj tukový metabolismus. Nicméně není to to samé, jako ztrácet tukovou hmotu. Pokud chci snížit tuky, potřebuji mít negativní energetickou bilanci, té dosáhneme zvýšením aktivity (volný čas, trénink) nebo snížením příjmu kalorií skrze jídlo a pití. Touto poučkou (více aktivity, méně jídla) můžeme, trénink tukového metabolismu podpořit. To vše v případě, pokud chci snížit váhu, ale ne úplně nezbytně.

Závěrem: Negativní energetická bilance je nejefektivnějším způsobem snížení váhy.